1.量如下：230g生（打碎大约满满杯），半杯，个鸡蛋，1.5小勺橄榄油，1.5小勺帕玛森芝士，1/8小勺盐，1/4小勺干牛至，1/4小勺干罗勒，撮儿蒜粉。方法：锅烧开，加入切碎，关火，盖盖子，十钟后取出。烤箱预热400F，纱布挤出中，和鸡蛋、油、调料混均匀。在烤纸塑形，大约8毫米厚，丢进烤箱烤40钟，取出，提高温度到230摄氏度（450F），撒topping，扔回烤箱再烤6-7钟。2.方法oatmealwithafork，热量也计算，总共210卡，脂肪12.9g，碳15.1g，纤维7.1g，蛋白质12g。topping加些蔬话，超出多，顿饭吃这张饼感好满足。-------------------------------------3.羊奶芝士替换帕玛森和马苏里拉如下：2杯压实打碎，1个鸡蛋，1/3杯羊奶芝士（软），1/2小勺意大利混香料，1/2小勺蒜粉，撮儿盐。方法，也是先蒸，然后纱布挤出，然后与鸡蛋，羊奶芝士，调料混，然后转移到烤纸，塑形，放入预热400F烤箱里烤30钟，取出，放topping，扔回去再烤5-10钟。这款够两吃，半份热量是198卡，脂肪11.1g，碳11g，纤维5g，蛋白质15g。------------------------------------4.方法方法，有，有锅里煮，有蒸。方法，记住要把多余挤掉挤越多越好，然披萨面团就没法成型。5.后烤topping时候，以开火或者broil，让芝士融化快些，但是烤干饼底。注意看着点，烤糊，broil温度高。6.还想热量更低，就买传说中低脂芝士咯，注意看看配料表，有什么好东西混入。