热菜家常菜
留学党每日便当1
时间节约技巧1.主食类（米饭，面包，面饼，土豆泥等）可提前准备，冰箱冷冻，使用前解冻即可。2.早上烹饪的话部分蔬菜可于前一天晚上切好。3.有烤箱的话善用烤箱，烤箱烹饪期间可准备其它菜肴。煮过，炒锅等不同锅同时使用可有效利用时间。4.有条件的话西葫芦面，花菜米等可以直接买成品，省去自行加工过程。5.提前对每天菜色进行规划有助于合理安排烹饪时间。
配料表：
- 碳水化合物 （米，面等主食类（有减重需要可选用低碳水主食））
- 蛋白质 （肉，蛋，豆制品）
- 脂肪 （肉，烹饪用油，部分酱料）
- 维生素/纤维 （蔬菜/水果）
详细做法：
STEP1、泰式西葫芦面（低碳主食）：西葫芦削成丝状替代面条炸牛肉丸，水煮蛋，番茄酱
STEP2、土豆泥，牛排，西葫芦胡萝卜生菜沙拉，花生黄芥末酱
STEP3、腊肠炒意面，西芹，西柚，沙拉酱
STEP4、紫薯麻薯小餐包，西芹胡萝卜炒虾仁，芦笋烤胡萝卜，蜜汁牛肉脯
STEP5、香菇肉末盖浇面，蚝油生菜，芦笋炒虾仁
STEP6、卷饼（生菜鸡蛋胡萝卜培根馅），西葫芦西红柿鸡蛋沙拉，红提，醋味花生酱
STEP7、西葫芦胡萝卜蛋饼，酸奶佐蔓越莓干亚麻籽，番茄酱，沙拉酱
STEP8、全麦面包，培根芦笋卷，生菜鸡蛋西红柿培根沙拉，醋味花生酱
STEP9、花菜炒饭（低碳主食）：花菜碎代米饭芦笋炒虾仁，生菜胡萝卜炒鸡蛋
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