40种做法菜谱大全家常菜奇亚籽的家常做法，家常菜做法

奇亚籽的家常菜大全：（1）：

奇亚籽草莓健康又好喝的代餐饮品。

奇亚籽的家常菜大全：（2）：

芒果蛋白粉奇亚籽布丁健身期眼馋别人的冰阔落冰淇淋怎么办？这是一个自救食谱。奇亚籽布丁层芒果百香果蛋白粉酸奶层粒粒芒果，冰过之后一勺一勺挖着吃，感觉灵魂都升华了

奇亚籽的家常菜大全：（3）：

香蕉奇亚籽脆饼清新芬芳的小豆蔻粉，常用于咖喱料理或北欧的烘培点心。在美国，搭配香蕉的组合也很受欢迎。原方糖30g，减了10g，喜欢比较甜的可以参考原方的糖量。如果没有小豆蔻粉可以试试肉桂粉，或者不放，风味肯定会有些区别。小豆蔻粉真的有种异香的感觉。方子可做长9.5cm的20根。

奇亚籽的家常菜大全：（4）：

代餐奇亚籽奶茶/伪西米露奶茶可以代替早餐或晚餐

奇亚籽的家常菜大全：（5）：

蓝莓奇亚籽布丁奇亚籽富含膳食纤维、钙、不饱和脂肪酸、抗氧化剂、蛋白质。具有调节血脂、调节血糖、调节血压、辅助减肥、预防心脑血管疾病等诸多功效。简单做，也百搭。

奇亚籽的家常菜大全：（6）：

健康零食奇亚籽布丁【健康零食】系列嘴馋又不像长胖，嘴馋又不想太麻烦怎么办？这个奇亚籽快手布丁最合适了，超级有营养又简单的不能再简单了。附上奇亚籽的营养价值：奇亚籽是Omega-3最丰富，唯一不需加工直接安全食用的纯天然食品。与鱼油相比，奇亚籽的Omega-3脂肪酸含量更高，且无胆固醇，不会引起过敏，无营养富集的海洋污染物。奇亚籽含有丰富的蛋白质，含量比大豆更高，是纯牛奶蛋白含量的5倍。尤其是奇亚籽中的蛋白质是含有20种氨基酸的完整优质蛋白，在植物类的蛋白载体中是非常罕见的。奇亚籽是优质纤维食品，它的水结合力、阳离子交换力、

奇亚籽的家常菜大全：（7）：

全麦奇亚籽燕麦羽衣甘蓝贝果减肥的人儿说不能吃面包啊，手痒，绞尽脑汁想吃的，有了这款低油、低糖、低脂的健康贝果喜欢贝果的你肯定爱上！

奇亚籽的家常菜大全：（8）：

香蕉燕麦奇亚籽司康北鼎烤箱食谱这是一款相对健康的司康，加入了燕麦奇亚籽，搭配香蕉增加饱腹感，是适合作为代餐的小点心。方子可做5cm圆模8个。燕麦奇亚籽用了朋友推荐的品牌，普丽得，一包的量。

奇亚籽的家常菜大全：（9）：

全麦核桃奇亚籽面包简单来说就减肥两个字概括。奇亚籽是个好东西，不仅仅是减肥一个作用。

奇亚籽的家常菜大全：（10）：

减肥代餐奇亚籽水果布丁杯这是一款非常适合夏天吃的布丁杯，我用的是香港楼上买的奇亚籽，可以搭配各种时令水果。在国外，大家喜欢叫奇亚籽“magicfood，“superfood，它的功效众多，几乎可以说是万能选手。奇亚籽富含人体必需脂肪酸a－亚麻酸，多种抗氧化活性成分，比如绿原酸和咖啡酸，还有槲皮素，山奈酚、生育酚等，这些抗氧化物质相互作用，使得奇亚籽的抗氧化活性高于单一的维生素C和E。是天然omega－3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质等。

奇亚籽的家常菜大全：（11）：

芒果奇亚籽布丁芒果季朋友带来新鲜芒果，琢磨着做个芒果西米露之类的可是没有西米，再者其实不太喜欢西米又要煮，又没什么营养主要成分是淀粉，想起来家里有奇亚籽，之前偶尔会用它和坚果奶做早餐，尝试用它做甜点，效果也不错，只用新鲜的芒果、奇亚籽、椰浆和枫糖浆，加了新鲜柠檬汁来提味儿，健康低卡清爽，一大份很轻松就吃光了。奇亚籽是近年流行的superfood，关于它的介绍很多，据说是含Omega-3最高的食物，与水分接触后会吸水膨胀很多，饱腹感强而且卡路里低经常被用作减脂期的健康以下是3-4人份

奇亚籽的家常菜大全：（12）：

奇亚籽燕麦软欧没事特别要记录的。记得整形时搓长一点，不然不好塞。核桃仁可以再面粉扩展阶段就加入，这样中间可以包点肉松或者奶酪酱都行

奇亚籽的家常菜大全：（13）：

奇亚籽布丁奇亚籽的饱腹感很强，可以膨胀到自身的12倍以上我喜欢用无糖的牛奶、豆浆、杏仁奶、米汁或者椰奶来制作出不同风味。用小罐子分装制作几瓶原味奇亚籽布丁，吃的时候再搭配上不同的水果和口味，当作早餐或者零食来吃，相当省时健康哦。

奇亚籽的家常菜大全：（14）：

不一样的柠檬奇亚籽司康奇亚籽富含膳食纤维可以吸收超过其自身重量10倍的水分食用奇亚籽之前可以先用水浸泡奇亚籽5-10分钟让其膨胀当食物中加入奇亚籽后膨胀引起饱足感只需小小一块就可以带来能量需要注意的是如果有肠道问题或者是炎症不宜食用。即使是传统的司康也可以玩出健康食谱加入柠檬皮屑增香加入奇亚籽增加饱腹能量低粉换用更健康的杏仁粉和燕麦粉没有鸡蛋因此也很适合素食人群食用

奇亚籽的家常菜大全：（15）：

奇亚籽面包总热量795大卡

奇亚籽的家常菜大全：（16）：

奇亚籽猕猴桃棒冰爱吃奇亚籽冷泡牛奶的各位肯定非常爱这款，本因为淡奶油的加入多吃会腻，但因为有猕猴桃完全不会腻。棒冰里我很偏爱这款，糖的加入也不算多。夏天真的少不了各种各样高颜值的冰淇淋和冰棍儿我也有我的小小合集，都是我做的比较经典或者有意思的，下面放上链接：真水果冰淇淋xiachufang/recipe/102320363/柠檬mojito透明棒冰xiachufang/recipe/102290415/奇亚籽猕猴桃棒冰xiachufa

奇亚籽的家常菜大全：（17）：

减脂孩子两不误|西兰花山药奇亚籽蒸糕十字科-兰---------------兰维生素C兰，主要包括蛋质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据析，每100克新鲜球，蛋质3.5克4.5克，是3倍、番茄4倍。此外，矿物质，钙、磷、铁、钾、锌、锰等都丰富，十字科。

奇亚籽的家常菜大全：（18）：

夏日代餐饱腹就吃蓝莓奇亚籽酸奶冰据说今年夏天的气温是过去140年来的最高温，正在经历酷暑的我，每到中午就没啥胃口吃正餐，只想吃水果，有没有和我一样的小仙女举手！奇亚籽的代餐作用就派上用场了，如果你的办公室里有冰箱，有一只随身携带的搅拌机，那就完美了！只要15g奇亚籽和一包酸奶，2盒蓝莓就可以饱腹一下午，工作能量满满。奇亚籽泡水后会膨胀十倍以上，所以不用太多，肠胃不好的也不要一次性吃太多。这一杯的分量我帮你们试过了，刚好一下午。

奇亚籽的家常菜大全：（19）：

荔枝奇亚籽棒冰吃再多也不怕发胖啦！不含糖不含淡奶油的超健康棒冰！吸饱牛奶的奇亚籽充满微微的嚼劲，和荔枝的清甜相得益彰！不管是热了还是饿了，来一根，饱腹感满满的。荔枝甜份高水份多，所以不需要再额外加糖甜度就很合适了！也可以选择一部分荔枝打碎，一部分保留果肉，一起混合，成品也很好吃！

奇亚籽的家常菜大全：（20）：

奇亚籽香蕉奶香雪布蕾记录下，避免以后忘记

奇亚籽的家常菜大全：（21）：

奇亚籽沙拉三月不减肥，四月徒伤悲！奇亚籽富含膳食纤维、钙、不饱和脂肪酸、抗氧化剂、蛋白质质。具有调节血脂、调节血糖、调节血压、辅助减肥、预防心脑血管疾病等诸多功效。

奇亚籽的家常菜大全：（22）：

自制酱料健康奇亚籽果酱可能是是受在德国生活过很长时间的影响，再加上小哥的潜移默化，我的口味比较偏德式。体现在很多方面，比如面包吃咸口有嚼劲的，也喜欢各种各样的果酱。今天这个果酱是配合草莓系列做的第二发，特别的地方在于除了草莓，还用了奇亚籽，口感很奇妙，营养也更丰富了。这个果酱也可以用别的水果，蓝莓，树莓，桃子，李子，苹果，都可以。最好就是用时令水果做。简单快手又好吃。普通果酱会放大量的糖，还有的会放明胶，即使是自制，也不能算非常健康。这个版本是改良后的健康版，用奇亚籽代替明胶增稠，白糖换成了枫糖浆，吃起来更加的放心。做甜品，s

奇亚籽的家常菜大全：（23）：

奇亚籽糯米糍想做糯米糍又怕热量高灵机一动加点奇亚籽

奇亚籽的家常菜大全：（24）：

奇亚籽花蛋卷已经上初三的闺女每天6：40一定要吃上早餐，相对于很多初中的孩子，我想这个时间吃早饭已经算是幸福的了。起得早、吃得早，所以每日早餐既要保证营养美味，还要能够唤醒睡梦中的味蕾这就要前一天晚上想好早餐食谱，搭配好食材。孩子吃好早餐，才能帮助孩子应对上午几个小时的学习和活动。当然上班族也要好好吃早餐呀！这个蛋卷食谱是我家闺女比较喜欢的早餐之一，其中的食材可以根据喜欢搭配、替换，保证营养多样、餐餐不重样。还可以搭配番茄酱、沙拉酱等酱料丰富口味。做这道菜，我使用的是乐扣乐扣baum麦饭石色30cm单柄不粘锅。锅身的

奇亚籽的家常菜大全：（25）：

奇亚籽芒果自从自己开始做酸奶之后，就很少去外面买酸奶喝了。自己做的没有添加任何添加剂和糖，更健康。

奇亚籽的家常菜大全：（26）：

草莓香蕉火龙果酸奶燕麦奇亚籽心血来潮，拼盘

奇亚籽的家常菜大全：（27）：

奇亚籽谷物燕麦吐司平时做吐司都是礼拜天在家做，但是中途吃完了，想再做的话时间上不允许，下班回来开始的话也得半夜才能出炉了，所以大多时候我还是选择一次性发酵的吐司，省时又方便，组织并不亚于二次发酵的。加了奇亚籽跟谷物燕麦，口感也挺丰富的，成品组织很软很拉丝。成品是一个450g三能波纹吐司盒的量

奇亚籽的家常菜大全：（28）：

饱腹感奇亚籽黑芝麻代餐饼干微波炉版比较硬的口感麦片代餐饼干

奇亚籽的家常菜大全：（29）：

燕麦奇亚籽隔夜粥代餐这款隔夜粥营养价值高，简单易做又省时。奇亚籽是现在大热的超级食物，经过一整晚的浸泡，喱质感的奇亚籽和粘稠的燕麦拌在一起，口感棒棒哒！我一般用来作为中午的代餐，保证营养的同时，又有足够的饱腹感，能提供满满一下午的能量，真是减脂期的最佳搭档啊燕麦含有大量的-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，在体内不易被消化吸收，会带来满满的饱腹感，还可以刺激肠道蠕动，预防便秘。此外，由于可溶性膳食纤维的存在，燕麦在体内消化较慢，可以缓慢释放葡萄糖，不会引起血糖飙升，也有助于预防糖尿病。每100克燕麦含有约15克蛋白质，位居谷

奇亚籽的家常菜大全：（30）：

奇亚籽有机水果燕麦碗年初，老爸忽然瘦了很多，去检查居然得了尿病，每天都需要检测好他的指数。需要空腹，餐前，餐后两小时用强生稳捷稳悦智佳仪监测，有数，才能尽享美食时刻，有连续的监测数据也方便后续就医。所以仪在我们变得必不可少，我们全都重视尤其是我老爸特别爱吃食，在医院住院期间还偷吃食，所以我想了想既要他喜欢吃，又要升指数很低的食物才可以。我就去稳捷牌的微信官方公众号《稳社区》了了很多食物的知识，我发现很多水果都是低GI的，完全可以做一个燕麦碗他换换口味。低的升指数GI低，喝后对影响小、波动不会很大，尿病饮用更安全。这道菜总热量

奇亚籽的家常菜大全：（31）：

生酮低碳快手甜品——奇亚籽椰浆布丁奇亚籽补充Omega3润肠通便碳水低生酮友好口感脆脆的超级好吃

奇亚籽的家常菜大全：（32）：

木瓜奇亚籽麦片夏天吃什么真的好烦啊…

奇亚籽的家常菜大全：（33）：

快手奇亚籽烤鸡胸最主要就是又省事又快！每天吃水煮鸡胸吃得恶心，必须得换换口味才对得起每天的训练。这个烤鸡胸受一款零食的启发，加入奇亚籽，口感更加丰富立体，营养更全面！

奇亚籽的家常菜大全：（34）：

奇亚籽黑芝麻花生粉华夫饼破壁机磨一些奇亚籽，黑芝麻，花生粉做全麦华夫饼

奇亚籽的家常菜大全：（35）：

低碳水全素柠檬奇亚籽司康低碳水的司康来啦！简单快手又好吃。这款司康的特点在于用了杏仁粉，除了低碳水以外，也让司康比普通面粉版营养更丰富。杏仁粉也可以换成燕麦粉，这样就是无麸质版了。用椰子粉代替杏仁粉也没问题，注意椰子粉要减量哈！！三分之一（50克）最多了，其他不变，水分自己掌握全素的关系，用了奇亚籽蛋代替鸡蛋。也可以用鸡蛋，但用奇亚籽蛋口感上会更特别。奇亚籽一样可以换成亚麻籽粉，味道会有区别。菜谱出自Fooduzzi，用司康模具可以做八块菜谱是最基础版，在这个基础上可以加坚果，黑巧，其它果干。自己喜欢什么就加什么。PS.1大勺奇

奇亚籽的家常菜大全：（36）：

奇亚籽葡萄干吐司高筋面粉,全麦面粉,全脂奶粉,鸡蛋,鲜酵母,牛奶,水,炼乳,细砂糖,盐,黄油,奇亚籽,葡萄干

奇亚籽的家常菜大全：（37）：

超快手生酮奇亚籽柠檬红茶曲奇小瘦瘦买了十斤柠檬来督促我勤劳就宠你刮刀小盆就位了吗

奇亚籽的家常菜大全：（38）：

天然酵种奇亚籽全麦贝果贝果无糖少油，入50%全麦奇亚籽，高纤维，低升糖，更健康！直接吃，抹果酱芥末籽酱，也夹蔬菜、芝士、火腿、牛油果做三明治，百搭入，黄油就省略了。

奇亚籽的家常菜大全：（39）：

可可淡奶奇亚籽小餐包这款餐包的外形没有实现想法但是味道很不错做出来十二颗一下就吃光了侄女说是外脆里软很好吃所以还是记录一下

奇亚籽的家常菜大全：（40）：

轻脂抗氧化奇亚籽鸡胸肉沙拉奇亚籽的好处多多，富含超高的omega-3不饱和脂肪酸，含量堪比三文鱼油；含有多种抗氧化活性成分，如绿原酸，咖啡酸，杨梅酮，槲皮素，山奈酚等，比果蔬还厉害；丰富的可溶性膳食纤维，能促进大肠蠕动，更多详情请自行百度，嘻嘻。再加上同样抗氧化的红石榴和番茄，赞！本谱为2人份份量！