STEP1、便当合集。

STEP2、便当一般被我分为三部分：一份量的主食，一份的肉（蛋白质，一份量的蔬菜（膳食纤维。

STEP3、鸡蛋是做便当的好帮手。

STEP4、主食：米饭，杂粮（黑米紫米藜麦古斯米或者糙米等，南瓜，地瓜，玉米，意面，豆类等。其实面食并不是特别地，口感会显得略微奇怪，不过偶尔也可以尝试下（意面。

STEP5、蛋白质：牛肉，猪肉，鸡肉，鸡蛋，豆腐，腐竹等。

STEP6、蔬菜：胡萝卜（万能搭配！），西红柿，西兰花，花菜，西葫芦，青椒，彩椒，白菜，包菜，香菇，蘑菇，洋葱，玉米，芹菜，毛豆，土豆等。

STEP7、有时候偷懒可以装点肉松香肠或卤味豆腐。

STEP8、饭里参合一些粗粮，玉米，红豆什么的，不仅更健康口感也会更好一些。

STEP9、黑米，紫米，糙米等粗粮可以和白米饭混合洗净后浸泡一会儿，然后上锅隔水蒸个二十分钟到半小时（如果不放心杂粮有没熟透可以再多蒸一会或者焖熟，这个方法很适合没有电饭煲的人（比如我，而且方便又快捷。

STEP10、偶尔买点罐装的豆子（红豆黑豆鹰嘴豆等）搭配白米饭也很好吃。

STEP11、鸡腿肉绝对是最适合便当的肉，没有之一（对我而言）。吃便当还可以享受大口啃鸡腿的感觉，分分钟想加餐！

STEP12、快捷便当盒。

STEP13、二次加热的确会造成维生素的流失，所以在便当之外也可以备点水果做加餐，或者早晚餐的时候多补充一点维生素（或维生素片）等。

STEP14、这里差不多有五餐左右的量。

STEP15、及时密封好后放入冰箱存放。