1.保鲜膜要覆盖到整个三明治的六个面，这样切出来的三明治形状好看，食材也不会爆出来；2.食材和酱料是可以根据自己的喜好搭配的；3.切面包最好用锯齿刀，这样切口平整不掉渣。关于热量的问题：我专门去查了热量，虽然用了芝麻酱、千岛酱、芝士片，但是因为量不大所以热量也不是很高，整个三明治的热量500大卡左右，再加一杯200g的脱脂牛奶、一小把蓝莓，这一餐的热量在600大卡左右，按照减脂增肌期间一天1600大卡的总摄入量来计算，这个三明治的热量很合适，对于我个人来说算是低卡高能量的饮食搭配了。另外，很重要的一点是加了这三样使三明治的风味特别特别好，入口的满足感大大超越了那一丢丢热量带来的不安。当然，每个人对热量的理解和标准不同，根据自己的喜好来做出你心中的完美三明治吧，谢谢关注！